Focus : Biceps & Triceps
- Format : 10 à 20 répétitions par série.
- Objectif : Tonification et renforcement.
- Conseil d'expert : Gardez l'élastique sous tension constante tout au long du mouvement pour un maximum de résultats. Pour les biceps, cherchez l'amplitude complète en ramenant la main jusqu'à l'épaule.
Focus : Quadriceps, Ischios & Fessiers
- Format : 10 à 20 répétitions par série.
- Intensité : Maintenez une tension constante dans l'élastique tout au long du mouvement.
- Le geste clé : Genoux : Montez le plus haut possible pour maximiser le travail. Ischios : Contrôlez le retour (freinez le mouvement) pour un résultat optimal. Fascia Lata : Poussez latéralement pour renforcer l'extérieur de la cuisse.
Focus : Ceinture Scapulaire & Dos
Installation : Placez l'élastique aux poignets. Pour plus de simplicité, rapprochez l'élastique des coudes.
Technique : Gardez toujours les coudes à hauteur d'épaules.
Variantes : Travaillez les deux bras simultanément ou alternez en verrouillant un côté pour isoler l'épaule opposée.
Bien-être : L'étirement de la zone haute et médiane du dos procure un soulagement immédiat des tensions.